以下是一个以减肥为例的 2025 年目标表格，你可以根据实际需求修改：
| 时间范围 | 目标详情 |
|---|---|
| 1 月 | 每周至少进行 4 次运动，每次运动 30 分钟以上，包括有氧运动（如慢跑、跳绳）和力量训练（如深蹲、平板支撑）。控制饮食，每日热量摄入控制在 1500 - 1800 千卡，减少高糖、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白比例，争取减重 3 - 4 斤。 |
| 2 月 | 继续保持运动频率和强度，可适当增加运动时长至每次 40 分钟。优化饮食结构，探索更适合自己口味的健康食谱，保证每日膳食纤维摄入量不少于 25 克，本月减重 2 - 3 斤。 |
| 3 月（第一季度末） | 运动方面尝试... |